Сколько шагов в день надо пройти для здоровья

Сколько шагов в день надо пройти для здоровья? Когда цель состоит быть в хорошей форме и обладать хорошим здоровьем, говорят, что нужно делать 10 000 шагов в день. Достижение этой цели может быть затруднительным, особенно когда мы заняты работой и другими обязанностями.

Но откуда на самом деле взялось это число, сколько в день нужно пройти шагов?

Предполагается, что цель в 10 000 шагов в день появилась благодаря шагомеру под торговой маркой, проданному в 1965 году компанией Yamasa Clock в Японии. Устройство называлось «Manpo-kei», что переводится как «10 000 шагов на метр».

Это был маркетинговый инструмент для устройства, который, похоже, закрепился во всем мире в качестве ежедневной цели ходьбы. Он даже включен в ежедневные цели активности в популярных умных часах, таких как Fitbit.

С тех пор исследовали цель в 10 тысяч шагов в день. Некоторые исследования показали, что эта ступенчатая цель улучшает здоровье сердца, психическое здоровье и даже снижает риск диабета. Поэтому они могут в некоторой степени объяснить, почему мы придерживаемся этого произвольного числа.

Сколько шагов в день надо пройти
В Древнем Риме расстояния фактически измерялись счетом шагов. На самом деле слово «миля» произошло от латинского слова mila passum, что означает около 1000  — 2000 шагов. Предполагается, что средний человек проходит около 100 шагов в минуту, что означает, что среднестатистическому человеку потребуется чуть меньше 30 минут, чтобы пройти милю.

Таким образом, чтобы кто-то достиг цели в 10 000 шагов, ему необходимо проходить от четырех до пяти миль в день (около двух часов активности).

Но, в то время как некоторые исследования показали пользу для здоровья при 10000 шагов, недавнее исследование Гарвардской медицинской школы показало другие нормы ходьбы. В среднем примерно 4400 шагов в день достаточно, чтобы значительно снизить риск смерти у женщин.

Чем большее расстояние проходили люди, тем ниже был их риск смерти, прежде чем зависимость стабилизировалась примерно на 7500 шагов в день. Никаких дополнительных преимуществ при использовании их большего количества не наблюдалось. Хотя неясно, будут ли аналогичные результаты наблюдаться у мужчин, это один из примеров того, как немного больше ежедневных движений может улучшить здоровье и снизить риск смерти.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю (или 75 минут интенсивной физической активности.

Исследования также показывают, что даже упражнения низкой интенсивности могут улучшить ваше здоровье, хотя упражнения средней интенсивности улучшают это в большей степени. Это означает, что ваша ходьба в течение дня могут способствовать вашей 150-минутной целевой активности.

Активность также может помочь уменьшить вред сидения в течение длительного времени. Исследования показали, что у людей, которые сидят по восемь и более часов каждый день, риск смерти повышается на 59% по сравнению с теми, кто сидит менее четырех часов в день.

Однако они также обнаружили, что если люди были 60- 75 минут в день физически активными при средней интенсивности, это, казалось, устраняло повышенный риск смерти. Следовательно, быстрая ходьба может помочь смягчить негативные последствия слишком долгого сидения.

На вопрос, сколько шагов в день надо пройти для здоровья, недавнее исследование Техасского университета дало ответ с точки зрения переработки жира. Если вы делаете их менее 5000 в день, ваше тело усваивать жир на следующий день будет менее способно.

Накопление жира в организме также может увеличить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Это также подтверждается предыдущими исследованиями, которые показывают, что люди, которые проходили менее 4000 шагов в день, не могли обратить вспять снижение метаболизма жиров.

Увеличение физической активности, например количества шагов, снижает риск смерти за счет улучшения здоровья, в том числе за счет снижения риска развития хронических заболеваний, таких как деменция и некоторые виды рака . В некоторых случаях это помогает улучшить состояние здоровья, например, при диабете 2 типа.

Упражнения также могут помочь нам улучшить и сохранить нашу иммунную систему. Однако, основываясь на текущих исследованиях, кажется, что выполнение 10000 па в день не является столь важным для пользы для здоровья. Уже половина этой цели оказывается полезной.

Если вы хотите увеличить количество шагов, которое вы делаете ежедневно, или просто хотите больше двигаться, есть один простой способ сделать это. Следует увеличить текущее количество шагов примерно на 2000 шагов в день.

Другие простые способы ежедневно больше двигаться — ходить пешком на работу. Если это возможно, принимать участие в онлайн-программе упражнений, если вы работаете из дома.

Встречи с друзьями на прогулке — а не в кафе или пабе — тоже могут быть полезны. А учитывая, что даже небольшая физическая активность положительно влияет на ваше здоровье, регулярные перерывы для передвижения, если вы весь день работаете за столом, помогут легко получить больше физической активности.

Мы в целом получили ответ на вопрос, сколько шагов в день надо пройти для здоровья.

Статья от Lindsay Bottoms- исследователя физических упражнений и физиологии здоровья, University of Hertfordshire, Англия.

Мох создает чистый воздух в городе

Интересные факты о теле человека

Оставьте комментарий