Мышцы в пожилом возрасте нуждаются в физических нагрузках

Старость не радость, и мышцы в пожилом возрасте нуждаются в физических нагрузках постоянно и все больше, и вот почему.

Оказывается, мышцы можно тренировать в любом возрасте. Профессор спорта Фробёзе Немецкого спортивного университета в Кельне  объясняет, чего нужно остерегаться.

Пожилым людям не следует расслабляться. «Чем старше, тем дороже», — советует профессор.

Здоровые и крепкие кости и мышцы — залог большей независимости в пожилом возрасте. Для этого, открывайте бутылки, носите сумки с покупками, поднимайтесь по лестнице, отправляйтесь в поход с друзьями: без сильных мышц это становится все труднее и труднее с годами, а со временем становится невозможным. Наши мышцы — двигатель нашей жизни. Чем старше мы становимся, тем больше им нужно напрягаться, чтобы поддерживать форму.

Силовые тренировки в старости: кости и мышцы как у подростков

По мнению эксперта, щадить себя- большой риск. Если вы много сидите, вы быстро теряете мышцы. Если в рационе по-прежнему не хватает белков, необходимых для мышц, упражнения для выполнения становятся все труднее и труднее. Уменьшается сила, не хватает выносливости, понемногу ослабевают подвижность и координация. Начать тренировку для этого- никогда не поздно. Дело в том, что кости и мышцы находятся в постоянном процессе обновления. Они полностью обновляются каждые 12–15 лет. Ваши мышцы и кости практически постоянно находятся в стадии …. полового созревания. Как и в случае с подростками: они устойчивы и ищут для себя проблемы для развития.

Медленно наращивайте мышечную силу в пожилом возрасте

Однако важно, чтобы нетренированные мышцы и кости могли медленно привыкнуть к нагрузке и не перегружались. Это достигается с помощью ступенчатой ​​модели.

Сначала вы тренируетесь с весом своего тела. Вначале основное внимание уделяется контролю движений и активации мышц. Затем есть небольшие упражнения с 15-20 повторениями, такие как тренировка бицепса с бутылкой с водой или резинками. Это стимулирует метаболизм в мышцах, повышает выносливость. Третий шаг — наращивание мышц с более тяжелыми нагрузками. Здесь вы должны быть в состоянии сделать максимум от 10 до 15 повторений. Мышцам позволяют нормально гореть. На четвертом шаге вы тренируетесь с тяжелыми нагрузками, которые вы можете выполнять. максимум шесть повторений.

Эксперт рекомендует сочетание тренировки на выносливость и силовых тренировок . Тренировки на выносливость полезны для сердечно-сосудистой системы и активизируют выносливость красных мышечных клеток. С другой стороны, силовые тренировки в пожилом возрасте тренируют большие белые мышцы и обеспечивают работоспособность и хорошую отзывчивость, что в конечном итоге также снижает риск падений.

Силовые тренировки в пожилом возрасте: как часто вы тренируетесь?

Те, кто тренируется с более легкими нагрузками, могут заниматься через день. После тренировки мышц с более высокими нагрузками мышцам требуется больше времени на восстановление — тогда вы должны тренироваться только раз в три дня. Чтобы упражнения выполнялись правильно, снизился риск травм и не было перегрузки тела, специалист советует получать поддержку на специальных курсах и в тренажерном зале, особенно в начале тренировки. Для тех, кто предпочитает тренироваться в своих четырех стенах, рекомендуется попробовать найти себе личного тренера. Это не только веселее, но и предотвращает ошибки во время тренировок», — отмечает спортивный эксперт. Пробуйте. Кроме того, первые несколько часов для начала — всегда отличная идея для подарка себе и  оптимизма.

Процесс старения человека связан с воспалением

Оставьте комментарий